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很不自信,自卑,一紧张就发抖怎么办?

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在我们的生活中,有时我们需要独自承担某件事,这很容易使我们产生紧张的情绪。

我们常常害怕自己工作做的不好,或者在做之前就开始了一系列的担心,那么该如何舒缓紧张情绪?

 

1、提前做好准备

首先应当要提前做好准备,提前准备可以让自己更快进入到状态以及适应状态,避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪,这是非常重要的一步。

2、放低要求

在紧张的时候,要学会放低要求,不要太在意他人的看法,尤其是对第一次接触的事情,不要对自己要求太高,将对自己的标准降低一些,那样你不会感到沉重的压力,在处理和面对事情的时候,也就不会过分紧张。

3、深呼吸

在开始感觉到紧张的时候,还可以选择到一个较为安静的地方,开始闭上眼做几个深呼吸,让身体慢慢放松,当你的身体开始放松之后,你会感觉到心情也跟着放松了。

多尝试、多训练,能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

4、转移注意力

当自己意识到自己处于焦虑状态的时候,要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去,比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以。

5、调整心态

良好的心态很重要,对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美,要允许不完美的现象发生和存在。

6、运动健身

紧张的时候可以去跑步去游泳去健身,总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。

7、培养长期的兴趣

培养一个终身兴许很关键,比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。

8、旅行

远离让你紧张和焦虑的环境,在轻松陌生的氛围里,放松身心,你会得到前所未有的愉悦感。

大家可以有一些很好的自我心理暗示,比如对着镜子微笑,多说几次自己能行,我们的心就会听到,就会变得情绪舒缓一些。

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