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爬楼梯能减肥吗,可以(上下6层楼相当于慢跑10

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怎么能减肥一直是大家关注的问题,很多人想减肥又不想跑太远,家里又施展不开,想到平时爬楼梯的时候会气喘吁吁,感觉消耗非常大,于是就想知道爬楼梯能减肥吗?如果爬楼梯可以减肥,那就不用外出跑步,每天上下班就可以锻炼了。其实,爬楼梯能减肥,还是一项很不错的有氧运动。

爬楼梯可以减肥

爬楼梯可以锻炼全身,主要运动的部位是大腿和屁股,在爬楼梯的过程中身体会自然地发热,增强新陈代谢,加快血液循环,可以加速大腿、臀部等部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥的效果还是很不错的,如人每登高1米就要消耗的热量为1000千卡/小时,相当于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

爬楼梯的运动过程

刚开始爬楼梯时,可以坚持上下各爬100个台阶,上的时候两步一个台阶,充分拉伸屁股和大腿后侧的肌肉,下的时候一步一个台阶。坚持两个星期之后,可以在自己的能力范围内开始增加楼梯数,动作要平稳,保持匀速的呼吸,每天坚持反复爬楼梯一个小时左右,爬完之后做一些拉伸动作,压腿、踮脚、按摩即可。一开始可能腿会很酸,坚持几天就会好了,然后你会发现大腿变得更加纤细,臀部也变翘了。

爬楼梯的好处

1、爬楼梯能减肥吗?不仅可以减肥,还可以锻炼全身,提高关节的灵活性。

2、爬楼梯时,呼吸会加快,血液的循环速度也会加快,促进新陈代谢的同时,还可以增加心肌氧供应量,增强心肺功能。

3、经常进行爬楼梯,有增强人体的骨骼肌肉系统、呼吸系统、心血管系统的功能,提高血液中脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化,还可以防治一些常见的中老年慢性病。

爬楼梯的注意事项

1、要及时给身体补充水分,不要空腹爬楼梯,很容易发生低血糖晕倒的情况。

2、长时间的爬楼梯,对膝关节有很大的磨损,爬楼梯至少要坚持半年以上才能看得到减肥效果,所以要保护好自己的膝关节。下楼时,要前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,可以缓冲膝关节的压力。

3、体重太重,膝关节疼痛不适的人,不适合爬楼梯。

[标题]:爬楼梯能减肥吗,可以(上下6层楼相当于慢跑10

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