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普拉提6个经典动作教程,学会了不仅轻松瘦身还

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普拉提运动是一种可以帮助人们舒缓肌肉,提高人体对于身体控制力的运动,对于一些长时间坐办公室,或者经常使用肌肉的朋友来说,做普拉提运动可以有效的避免肌肉损伤,不过因为普拉提运动十分多,大家肯定是做不完的,所以我在其中挑选了普拉提6个经典动作来教大家。

普拉提6个经典动作

1、交叉式运动

普拉提6个经典动作第一个运动,我们讲的是交叉式运动,我们在开始动作的时候要,在这个时候我们要躺平,将把手放到脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,颈和肩膀离开地面,收缩我们的腹部。然后吸气,同时把身体转向右方,右膝盖和左肩臂尽量靠近,伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板,在将气体呼出,将身体转向另一个方向在开始运动。

2、足尖蘸地运动

和交叉运动一样,我们做足尖蘸地运动的时候要平躺着,然后我们将自己的身体放轻松,在将我们的腿部抬起,膝盖弯成90度,大腿向上伸直,腰部与地面平行。手自然放于身体两侧,掌心向下。保持腹部肌肉收缩的同时把背部缓慢压向地面。吸气,放低左腿,从的髋关节开始动,把的脚尖蘸向地面,在呼气,将腿部放回原来的位置,双腿交叉替换运动。

3、腿划圈运动

我们将身体仰面平躺在地上,双腿伸直。抬起左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,掌心朝下。保持10到60秒钟,根据自身情况而定,用右脚趾划一个小的圈,腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量保持身体不动,同时收紧腹部。在空中划圈方向不限,之后换另一条腿进行同样的动作。

4、 踢腿运动

身体侧身仰卧在瑜伽垫上,两只腿叠放。将我们放在上面的一只腿向前踢,直到和我们的另外一只腿呈现90度再收回,再重复这个动作,一直重复30次,然后再换一个方向进行另外一只腿的踢腿运动,两只腿各完成30次为一组。

5、体侧屈健身运动

将我们的屁股左边坐着地面上,左脚在我们人体前边弯折处,右手放到地面上以支撑点人体。将我们的右腿平放到地面上,这样我们的的右腿就在我们的左膝关节前边,右膝盖房屋朝向吊顶天花板方位。将我们的右臂释放压力放到右膝盖上。在通过吸取将腹部收拢,把人体向我们的右手,伸出我们的屁股离去路面。在我们的左膝关节支撑住地面的,然后直我们的左腿,将我们的右臂举到我们的头上,那样我们的左手指与我们的右脚指头就在同一条直线到了。维持10到30秒钟,返回原始部位,随后换此外一侧刚开始做。

6、 背部转动拉伸运动

普拉提的背部转动拉伸运动和交叉式运动十分的相似,我们将身体趴在地上,然后双手向前伸直,抬起头部,肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧。

普拉提6个经典动作都是十分适合居家运动的,大家可以选择购买瑜伽垫,或者是自己就在平坦的床上来完成,做普拉提运动的时候大家劲量根据自己身体的实际情况来觉定,因为普拉提运动需要一些瑜伽的基础,身体的配合度也要十分的高,如果实在做不到,不要逼着自己去做。

[标题]:普拉提6个经典动作教程,学会了不仅轻松瘦身还

[本文链接]:http://nk.cdoynk.com/nxbj/bjcs/5138.html

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