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提肛运动怎么做才正确,有规律的一提一松配合

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提肛运动在生活中很少被提及,但其效果是非常大的,不管是男性还是女性做,对身体都有很大帮助,但提肛运动怎么做才正确呢?这难倒了很多的人,其实提肛运动并没有想象中那么复杂,不管是在家躺着,还是走路、坐着的时候,都是可以做的,动作很简单。

一、提肛运动的正确姿势

提肛运动主要是肛门收缩,一提一松称之为提肛运动,但提肛运动怎么做才正确呢?对于比较懒的人也可以随时做,只需要往上收缩肛门坚持3秒,然后放松,一提一松反复做,一般每次提肛运动做50次左右,持续5-10分钟就可以了,如果有时间,可以配合一些动作,效果会更好。

1、胸膝卧位法

双膝跪地,胸部贴地,抬高臀部做提肛运动。吸气的时候,肛门收缩,呼气的时候,自然放松,30次为一组,大约做3分钟,每天做2-3组即可,较重要的是掌握呼吸缩放的节奏,做起来就很顺畅,坚持一个月,可以看到明显的改善效果。

2、坐立提肛

双脚交叉坐好,双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,坚持5秒钟,再放松坐下,重复10-15次,每天做2-3遍。

3、仰卧抬臀

平躺的时候讲双腿撑起,用头和脚后跟作为支撑点,太高屁股,有规律的向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门,配合吸气呼气,能更好的达到效果,20次为一组,每天2组足矣。

4、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,坚持5秒钟左右,在放松,反复锻炼,可逐渐延长提肛的时间,每次10-20次,每天2-3遍。

二、提肛运动的好处

知道提肛运动怎么做才正确,还得知道提肛运动的好处,毕竟不管是男性还是女性,经常做好处非常大,女性做可以治疗尿失禁,恢复骨盆底的功能,特别适合产后恢复的女性;而男性常做提肛运动可以医治勃起功能性障碍。

不仅如此,提肛运动还有利于提升气血、舒筋活血、温煦五脏的效果,能够预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频尿急等病症,还能够预防冠心病、高血压等慢性疾病,好处多多,所以知道提肛运动怎么做才正确后,一定要经常做。

[标题]:提肛运动怎么做才正确,有规律的一提一松配合

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