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中国有超3亿人存在睡眠障碍,想要睡得好,做好

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18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下#中国有超3亿人存在睡眠障碍#,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数较多,并且睡眠充足位列各省份第一。


想要睡得好,做好这些很重要:

一、多运动

数据显示,早起运动人群的睡眠质量较佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。此外,每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高。但是在睡觉前2小时之内要避免运动

二、规划好作息

把所有重要的事、要想的要计划的都放在白天里完成,晚上只做轻松的不需要过度用脑的事情,尽量不接收重要信息。

三、晚餐不要吃太多

晚餐不要吃太饱,宜清淡为主,也不能吃太晚,晚上8点以后不要再进食。

另外,尝试着戒断或者降低咖啡、茶、奶在生活中的饮食比例也很重要,越依赖这些东西,你的脾胃和精神状态就会变差,。

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