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腰围越大越短命!5个方法可帮男人减腰围!

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在中国,人们对体重的关注度往往超过了腰围,统计发现,有68%的人会选择称体重来衡量自身的健康状况,仅有5%的人选择通过测腰围来判断。那么,男人的“水桶腰”和“啤酒肚”到底有哪一些危害呢?

腰围变大的三大危害

1. 患高血压风险增加

腰围越大,患高血压的危险性也就越大。

数据表明,20~30岁腰围变粗,发生高血压的几率要比同龄腰围正常的人大一倍;40~50岁腰围变粗,发生高血压的几率要比同龄腰围正常的人高50%。

2. 容易患老年痴呆

一项研究显示,在40岁时腹部已经较大的成年人,70岁时患老年痴呆的几率将是腹部较小的人的3.6倍,就算他们不是肥胖的人群。

出现这种关联,一个可能的原因是,相比于皮下脂肪,内脏脂肪(器官周围的“危险脂肪”)存在更多与人体认知能力下降相关的激素。

3. 容易有性功能问题

是的,过于肥胖的男性性能力也一般不会太强。

调查显示,在肥胖男人中,出现性功能障碍的人约占60%,主要表现为性欲低下、阳痿、性感受差、射精迟缓等。

5个方法控制腰围

男人们,如果你的腰围已经开始超过90cm,那最好从以下几点做些调整。

1. 合理安排饮食

·少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物。

·尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

·尽量采用煮、蒸、炖的烹调方法,用少量油炒菜。

·养成饮用白开水和茶水的习惯。

·进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。

·增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

2. 加强锻炼

尽量为自己多创造锻炼的机会,每天安排一段固定时间进行中等强度的体力活动。

增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。

3. 大步快走

减小腰围一个很好的方法是有氧大步走:身体挺直、迈开大步快走,速度以3km/h为宜。

大步走时还能配合“三步吸气、四步呼气”的呼吸锻炼法,有利于调节呼吸。

4. 远离酒精

任何类型的含酒精饮料都是肥胖的天敌,而且还会增加咽、喉、口腔、食管及原发性肝癌的发病风险。

5. 药物治疗

对由于各种原因体重依然减不下来的人,可以在医生指导下,考虑用药物辅助减重。

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