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蓝莓一天吃多少为宜,蓝莓怎么吃最好吃有营养

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蓝莓这种水果酸酸甜甜的非常好吃,营养价值也很高,所以人们经常吃的停不下来,这样是不对的,蓝莓一天吃多少为宜?30-60g左右也就是10-20颗,这样既不会给人体造成负担,也可以提供丰富的营养。一起看看蓝莓怎么吃最好吃有营养。

蓝莓一天吃多少为宜:10-20颗

虽然蓝莓味道酸甜可口,营养价值较高,但再好的东西也要有个度,不宜过量食用,并且蓝莓是一种偏凉性的水果,一般一天食用10粒左右就好了,不宜过量食用。如果肠胃功能比较好的话,可以适量的多吃一点,也就是20粒左右,避免给人体造成负担。

蓝莓吃多了会怎么样

消化不良、腹痛腹泻、增加患疾病的机率。蓝莓中含有丰富的维生素、纤维素、矿物质,一下子食用太多,不利于身体的吸收,增加肠胃发单会导致消化不良。蓝莓中还含有草酸盐,过量食用加重体内寒气,引发腹痛腹泻。含有的强抗氧化及,食用过多可能会清除体内有益的自由基,导致增加患病概率。

蓝莓怎么吃最好吃有营养

蓝莓最方便的吃法就是直接吃,连带果皮一同食用,因为蓝莓中含有的花青素,有一大半都是在果皮上,也可以将蓝莓搭配酸奶一同食用。这样是最好吃有营养的。因为蓝莓是新鲜的不宜存放,所以还可以做成蓝莓果酱,想吃的时候随时可以吃。

蓝莓的功效与作用禁忌

1、增强免疫

蓝莓中含有的维生素C、花青素等抗氧化剂比很多新鲜的蔬菜水果还要多的多。适量的食用可以清除体内自由基,增强免疫系统,还能有效预防衰老,适合女性朋友。

2、保护视力

蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的合成,对视力有很好的帮助,有研究显示吃蓝莓可以使老年性黄斑变性的尾箱大幅度降低......【查看详情】

[标题]:蓝莓一天吃多少为宜,蓝莓怎么吃最好吃有营养

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